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学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉，这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌，传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡，消耗殆尽，游泳小班制教学哪家便宜，这也是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择，用力打腿时肌肉总是很紧惮，可腿部放松下来时，又很难快速打腿，解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米，把腿上的劲耗尽，让肌肉无法紧张起来，这样腿部肌肉就"迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度，这样不用专门练习打腿，东城游泳小班制教学，而是将打腿技术寄于其他游泳练习中，久而久之，也就练成鞭腿了。

找到很好的划水数

每个人的臂展都不游一样，臂展长的人占优势，速度更快一些。

首先要充分发挥好划距，站我自我估计划水效率的方法。

例如:在25米的泳池中，划多少下算是游泳呢?假设泳者身高1.7米，蹬臂滑行5米，那么25米-5米，暑假游泳小班制教学，得到真正游泳距离是20米;再以身高1.7米减去两只手掌的长度估计出臂展约为1.4米，然后以20米除以1.4米，14次划水是效率较高的划水次数。

另外，偏瘦的线型会比胖人好，蹬臂滑行距离会远，这也是影响划水数的因素。

找到自己的很好的划水数后，努力练习，把划水次数稳定下来，这样划距就得到了稳定，之后只需要提高划频就可以提高游泳成绩了。

悄悄换气技巧

移臂距离上下功夫，青少年游泳小班制教学，可以发现另一个换气技巧。

对很多人来说，当移育途木到大o一经换气完成，头部重新回到水中。

但要提升换气能力，就不要急着将头部转入水中，而是移臂到头部正上方，甚至在入水之前，嘴巴一直处于换气姿态。

不需要放缓划水和移育的月出I-E很大限度延长换气时间，提高供氧量。

嘴巴处于腋窝下方位直，以什的换x的一学g定性要求高，换气快时手臂挡住了头部，如未个打细观察是很难发现换气，所以，叫做"悄悄换气”。