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运动时，脚步声增加，后脚跟先接触地面，并沿跑动带方向以相同速度向前移动。手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，肩膀为轴，前后摆动，从而达到全身肌肉的平衡。获得均衡运动的实际效果。

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如果有依赖扶手的习惯，可以先降低行走强度，等待身体完全适应，然后逐渐增加行走强度。采用间歇速度运动，跑步机***：类似于斜坡上的间歇运动，这种运动方式不仅能增加***在跑步机上的运动强度，还能使***在运动后继续燃烧热量。

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不要在跑步机上玩手机：这种现象在健身房里尤其普遍。很多人喜欢边跑边玩手机看剧。主要目的是避免过早疲劳。这样的做法是不可取的。如果你很早就进入疲劳期，跑步机建议你好好听音乐。这是个不错的选择。如果你在玩手机，跑步时会长时间低下头，很容易对我们的脊椎造成损伤，对我们的跑步效果也不是很有效。很容易造成事故。