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小脚和脚跟腱伸展两手扶墙或树立，室外运动器材公司，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10-15秒，室内运动器材公司，然后放松，每一条腿重复做两次完成以上热身后方可上跑步机，慢慢走起来，再逐渐加速，由走变跑。把心率控制在安全心率范围内。长期坚持可以轻松达到锻炼效果。动感单车毫无疑问是健身房的重要角色，襄阳樊城运动器材公司，很多泡在健身房的人，都很喜欢动感单车。你以为动感单车非常简单，只要跟着教练踩动踏板就可以了？其实不然，请记住动感单车的七要和七不要，让动感单车帮身体，！动感单车“七要”：

这样锻炼可以避免膝盖磨损和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。动感单车与健身车的区别动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，前移，室内运动器材公司，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。建议爱好者要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。

离心收缩是向心收缩的相反，指的是当肌肉出力时，肌肉也跟着拉长，例如手举一个重物，然后慢慢放下，二头肌用力绷紧避免物体掉落(肌肉拉长用力帮助你缓慢下放)。相对向心收缩而言，离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)，所以在训练课程中穿插专门的离心训练，能有效提升肌肉量。而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔软度。欢迎到跑步机专卖店体验~