东莞大脚鱼游泳俱乐部-游泳培训机构联系电话-东城游泳培训机构

很多人觉得蝶泳腿不容易掌握，和自由泳鞭腿的痛点不同，蝶泳腿的痛点在于腰部。

自由泳打腿靠部发力，臀部带动大腿、小腿、脚掌打水，蝶泳腿则由腰腹用力，臀部参与发力，整个身体从腰以下全是鞭腿打水。

自由泳和蝶泳腿部都是的节奏，开始发力的部位不同，东城游泳培训机构，所以在练习中都容易出现小腿发力打水。

自由泳换气要先学会控制呼气速度

试着用不标准的自由泳游完25米，之间需要换气时，变成仰漂姿态，游泳培训机构哪家强，游几圈后，会对自由泳换气有***认识，吐气太快，转动次数多，如果有意识地控制吐气速度，那氧气消耗会慢一些。

所以好用鼻子呼气，较为剧烈的情况下用嘴巴吐气。用鼻子控制吐气速度不要刻意用力往出吐气，而是和哼歌一样将废气从鼻孔中哼出来，那样的吐气速度是比较合适的。

基础练习:

超人滑行，练习放松，提升水感，体会收紧对平衡的作用;

激光，练习头部稳定，体会身体中心线对刚直的作用;

侧边滑行，练习身体向前滑行时，侧转幅度对平衡压力的影响;

激光侧滑，练习身体侧转时头部稳定，提升水感，体会轻轻打腿能前进的信心。

水感提升后，身体有了初步平衡能力，有了平衡被打破之后再次取得平衡的能力之后，进入减阻能力练习。

有人会问平衡不就可以减少阻力么，难道还需要专门练习吗?

原因是自由泳游进时不能一直平趴着漂或侧身往前滑行，游进中，四肢与身体躯干不断运动，会产生额外水阻。

身体侧转的前提是身体保持刚直

如果手臂划水过宽，两条腿打腿时分开过远，不久身体就会散掉，出现类似供氧不足时才会出现的问题，避免方法是划水与打腿尽量不要超过肩膀宽度，手掌向后划水时以肩膀宽度为限，不要在肩膀之外划水，好位于肩膀的正下方的投影范围内。

初学自由泳注意维持身体上水平，这样游起

来就轻松很多，腿部下沉时轻压脚掌，或向下甩一下脚掌，切记拼力打腿，这样会起到反效果。

当对身体平衡不再依赖于腿部打水，而可以由部位主导时，游泳培训机构哪家好，应该可以感受到轻松游进时身体在水中的平衡点位于腹部，这个平衡点越是集中，则游得越轻松，越是分散，则动作会很快地变形又散乱，游得越来越吃力。