太原健身器材哪家好-山西文登动健(在线咨询)-太原健身器材

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俯卧上斜哑铃划船

为什么要做这个动作：这个动作能更安全地增加上背肌群的力量，并且有助于提高肩膀的稳定性。具体做法：俯卧在上斜登上，双手分别握住一个哑铃，手臂自然下垂。双脚牢固地支撑在地板上，把两个哑铃同时往上拉，把俩侧肩胛骨挤压到一起。在动作的点保持收缩状态5~8秒钟。

动作要领：不要把哑铃笔直地朝胸部的位置上拉，尽量把哑铃朝腰腹部上拉，这样能更好地刺激背部肌群。

组数与次数

周：3*6~8 第二周：3*8~10 第三周：4*8~10 第四周：4*10~12

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坐姿前踢腿训练器

坐姿前踢腿训练器可以锻炼大腿的肱四头肌，并且动作简单，较受初学者使用，使用时要坐在器械上调好重量，太原健身器材哪家好，双手握住器材两边的把手，背部紧贴座椅，双脚放在器材头部的软轮下，训练时需要双脚勾住软轮，慢慢向上抬腿，并慢慢放回，重复动作，太原健身器材，使用时不可用太大的力量推举，很容易使腿部关节磨损严重，使用坐姿前踢腿训练器的同时，也要配合其他肌肉部位的锻炼，使全身协调发展。

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单腿跪姿单臂哑铃推举

为什么要做这个动作：因为这个动作能有效增加三角肌的力量和体积，并且有助于提高动作和身体的稳定性。具体做法：单腿向前迈出，然后下蹲呈单腿跪姿，用迈出腿的对侧住哑铃，做单臂推举动作；同时，太原健身器材批发，身体起立，***站姿。动作要领：这个动作能提高肌群的稳定性、臀部肌群的柔韧性和力量，太原健身器材批发价格，以及肩部肌群的力量。

组数与次数周：4*4（每条腿）第二周：4*5（每条腿）第三周：4*6（每条腿）第三周：4*8（每条腿）

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