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瑜珈食谱 | 每天2分钟！7***了10斤肉的秘诀！2016-06-06 教你瑜伽塑身

黄瓜 鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉

黄瓜鸡蛋也是流传很久的***法之一

一位朋友总结了用这个方法达到***快***效果的具体计划，亚洲瑜伽教练，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：***重要的是首周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

首周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能***蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有******，还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以***5KG哦！

***原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成***颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白***可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋***法是有科学根据的，青木关瑜伽教练，通过实践也是行之有效的一种实用的***法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使***效果持久。

食用规则：鸡蛋天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，亚洲瑜伽教练，蛋白以豆腐（4则豆腐***食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。　　

7日鸡蛋膳食***食谱

星期一 　　

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜***新发现），咖啡

星期二 　　

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，亚洲瑜伽教练，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 　　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），***，咖啡

星期五　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，***，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼（***增肥皆因鱼，吃可以***的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只　　

晚餐：牛肉排（***也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 　　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

一个简单瑜伽体式，让你狂甩赘肉

　很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、优雅的锁骨和修长的***，但偏偏身体的中间鼓着碍眼的小肚腩或者腰上挂着一圈不协调的小肉肉唉!有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹，真是世界上***令人烦恼的事儿，可谁让脂肪***喜欢呆在身体的腰部和腹部呢?看看我们专门为你挑选的雕塑体形小动作吧，在瑜伽垫上伸伸胳膊转转腰，“大苹果”迅速变身“苹果核”不是没有可能哟!

　　微体雕部位：腰腹部

　　动作名称：侧身俯卧撑

　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将***调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷

智瑜伽学员评价：

位置在南坪万达广场商务楼3栋30楼，轻轨南坪站2号出口出来就看见那栋大楼了。先联系看了课表后约的周末的时间来的，瑜伽馆的装修质朴简洁，有三间瑜伽教室，但是是在一层楼上每间***的房间，安装的是地暖和墙暖，很高大上，头一次见到有安装墙暖的瑜伽馆。

这次体验的是高温瑜伽课，馆里的工作人员介绍，他家的课程都是70分钟的，因为留出了10-15分钟调息、休息术的时间，这样可以让会员有更充足的时间来完成练习。高温瑜伽的老师很有亲和力、也很会调动大家的运动积极性，整堂课的运动节奏安排很合理，先有力量后有拉伸，整整70分钟都在运动没有浪费，出了一身汗很舒服，但是也不觉得累。

这家瑜伽馆安排的课程还是挺多的，而且在商圈里面很方便，性价比高，值得推荐！