哺乳期间妈妈的饮食关系到宝宝的营养，产妇产后护理，所以是非常重要的。那么，在这期间，妈妈们吃什么好呢？主要有以下几点：
一是充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充***中丢失的水分，并保证***质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据***的多少做出调整。
二是保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的钬血、卜血作用，而通草有利水、通***功能。
三是膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
四是有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些***，会通过***影响宝宝的健康。要避免吃一些会******分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
产后护理
月子餐值得买吗?坐月子该怎么吃
商家们开发出各种各样的月子餐产品，其实宗旨都是通过饮食尽快***产妇的身体。无论月子餐的宣传得有多么好，关键还是要设计得科学合理。
如果月子餐的饮食合理，从方便、节约时间等角度考虑，只要条件允许，买买也完全是可以的。但是，如果设计不合理，不仅对***产妇身体没有什么好处，甚至还会有不好的影响，完全是花冤枉钱。
然而，市场上的月子餐产品众多，质量良莠不齐。如果要购买，先咨询营养科医生或***营养师(不是月子餐销售人员)，选择适合自己的产品。
不过，如果条件允许，也有能力和时间，完全可以选择在家自己料理饮食。符合自己的口味不说，孕期产后护理，制作方法和食材的安全卫生也更容易保证。只要做到食物多样、营养均衡，也完全是可以满足月子期的营养需要的。
有人要问了，那坐月子需要哪些营养呢?别急，我们接着聊。
二、坐月子需要大补吗?
中国人都十分重视「月子」中的营养供应，这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯。
所谓「坐月子」，通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期，一般需要 6～8 周。「月子」只是一种传统俗称，在***上将这段时间称为产褥期。
产褥期所需的营养的确会更高一些，几乎是女性一生当中的很高水平。主要是因为，这段时间里，***产后护理，产妇既要***身体，也要给宝宝准备口粮(***)。
但是，营养需求更多，并不意味着要大鱼大肉来补。
营养需求增加，重在饮食均衡
虽然月子期需要更多的营养，但这并不是说只要多吃某几种食物就够了，更应该注重均衡的营养。如果只是盲目补充单一种类的食物，不仅不会促进身体***，反而不利产妇健康。
1、洗澡
大家对坐月子的认识是，不能洗澡，不能洗头，不能接触水，不能吹风，新手妈妈于是整个30天都待在室内，蓬头垢面适应着自己当妈的日子。
这里不得不提醒大家的是，“月子”里产妇的分泌物较多，尤其是***，***通常要在大约产后4个星期至6个星期干净，月子里要保持勤换护垫的习惯，以保持清洁和干爽。
另外，月子里也是可以洗澡洗头的，洗澡可以消除疲劳、舒畅心情、改膳睡眠及食欲、预防***，自然分娩的妈妈们，没有侧切伤口的话，在体力***后就可以洗澡。一般不能洗盆浴，只能洗淋浴。洗完头发后，要擦干身体、包好头巾，以防着凉。
产后新手妈妈本就出汗多，所以要多注意更换衣服，衣着要柔软宽松、透气性好、勤换洗，夏天不要穿得过多，以免中暑。
2、刷牙
每天坚持刷牙，是保持口腔健康的关键。但是，有不少新手妈妈被“产后刷牙会让牙齿变松，会掉牙齿”的说法吓到，以至于整个月子期不敢刷牙。
月子里不刷牙，反而会影响牙齿的健康。因为，新妈妈的唾液含酸量高，牙齿易受损。不刷牙会对牙齿和口腔黏膜有很大的刺激，易引起牙州炎、牙龈炎
建议新手妈妈产后保持刷牙的习惯，选择软毛牙刷，以减少对牙龈的刺激，还可以将纱布套在手指上“刷牙”或是使用漱口液，以保持清洁和干燥。
3、***清洁
产后个人卫生里，妈妈常常会忽视***清洁工作。
每次哺乳时都应将双手洗净，并用温水擦拭，授乳后亦应擦干净。产后妈妈应该穿哺乳***，相对平时的***要更为宽松，另外，也要经常换洗，因为乳zi不仅干硬不适，而且也容易受污染。***分泌更为旺盛的妈妈们，可以试试防溢乳垫。
有乳tou皲裂情况的宝妈们，需要更细心护理***。每次哺乳后可涂抹适量的修复霜。
4、剪指甲
有部分妈妈们被告诫，产后不能剪指甲，防止得“剪刀风”。
其实，产后妈妈们因为常常要抱宝宝，为了呵护宝宝娇嫩的肌肤，因此更要护理好自己的指甲。另外，指甲是角化了上皮，不是剪刀风。
5、梳头
产后因为生理和机素变化原因，再加上生完宝宝后，妈妈的睡眠减少，因此会出现脱头发的情况，但这并不意味着产后就不能梳头。
梳头可刺激头皮，促进局部皮肤血液循环，防制拖发。新手妈妈们不要用太尖的梳子，池州产后护理，防止刺痛头皮。梳头时要慢地梳，边梳边按摸，不要等到头发很乱，甚至打结了才梳。
另外，坐月子可以开空调和风扇，但要注意，不要将风口对着产妇吹，产女的月子房间的温度应该保持在25至28度左右即可。
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