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古斯塔瓦-巴德尔：在力量间隙进行造型训练的好处：造型训练能够刺激你现在没有训练的肌群，迫使其他肌群和你正在训练的肌群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激I素，还有一个好处就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉的能力。但是需要提醒的是，无论做什么造型都要适可而止。

古斯塔瓦-巴德尔：拉伸可以增加肌肉的增长潜力：当你在两组训练之间拉伸时，就能使肌肉**内充满更多的血液和氧气，健身培训基地，结果是，肌肉将变得更大快，更饱满，更美观，更有竞争力。

威尼-斯托宁：怎么样做哑铃侧平举更有效：大多数人在做哑铃侧平举时，都是以哑铃在腰部前方开始的，在动作过程中，健身培训基地哪家强，他们还会把手臂上升的太高，而我做这个动作时，以哑铃在身体两侧开始，这样动作难度更高I，效果更好。因为这样可以使三角肌外侧头的动作路程更长，也可以更好的刺激三角肌的外侧头。而以哑铃在腰部前方开始的动作，会把部分训练负荷转移到三角肌前束上去。而且很容易导致你借助身体的摇摆完成动作，并把部分训练负荷转移到斜方肌上去。

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通过鼻子做一个深呼吸，让你的腹肌和胸肌充满空气。然后呼气，让你的舌头脱离口腔上方，撅起嘴唇。通过口腔呼出气体，就好像你试图吹起一个气球一样。需要充分地呼气。一旦你认为已经完全呼出之后，再尽力向外呼出一些。在你下一次吸气之前，确保你的身体姿势又复位到良好的吸气姿势。

当你感觉到这种方式训练得很舒服的时候，你可以将这样的技术应用于将双脚抬高的方式。在这样的身体位置，你采用更多的姿势来控制你的呼吸的时候，你的核心力量就会更加强强大。

到现在为止，你学会了控制你的呼吸，让我们谈谈其他提高核心部位质量的方法。核心部位的主要任务就是在上肢和下肢之间传递力量。这就意味着围绕在躯干周围的肌肉，也就是被称为“核心”的肌肉，必须整个的训练过程中创造出非常巨大的支撑。为了达到这样的训练效果，就要自己让自己做出不同的身体姿态，挑战你维持躯干和脊柱稳定的能力，而且训练过程确保你的呼吸方法遵循上述我们所讲的。

这样的训练当使用支撑和持有重物训练时，是很简单和有效。