所有的“主项动作”都不超过6次，而辅助动作则一般在8~12次的区间里。这里大约有3/4的训练容量安排在主项上，1/4的训练容量安排在次数更多的辅助动作上。其中，深蹲和髋部铰链动作（包括罗马尼亚硬拉和前蹲）共有9组，虽然不到卧推动作推荐的10组，健身，但是用于增加力量的主项动作基本都接近推荐容量的低值。并且，其中还加入了一些能够更好地练到三角肌中束和肱三头肌的动作，来弥补卧推只能练到胸肌、三角肌前束和肱三头肌的缺陷。另外，下压、划船及引体向上的容量共有9组，同样没有达到推荐的组数。 次数用完API KEY 超过次数限制
这在让训练变得更为便利、有趣的同时，健身找哪家，也让一些小伙伴挑花了眼睛，甚至有些手足无措，根本不知从何入手；而另一些则是每天都变着花样儿练，一个月练下来都不带重样的。但问题是，这样真的能练出好效果吗？实际上，健身动作以及其延伸的变形往往换汤不换药，万变不离其宗。而如果大家想练出好效果，不管是追求肌肉的增长，还是力量的提升，关键的是练好7个健身界为基础、老牌的黄金动作。
通常，训练中80%的强化、提升都得靠练习这7个动作来实现，将其列入日常训练计划可谓是重中之重，否则不管练得多起劲，效果可能都是不甚理想的。 次数用完API KEY 超过次数限制
上坡时，上半身向前上方倾斜，健身价格，弯腰收腹，稳步踏地前进;用全脚掌着地，稳定性更高，不易疲劳。下山要缓慢，健身中心，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。下山时，上半身微微凸腹屈膝，稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损，或脚踝劳损。
爬山的好处：爬山能锻炼脚力，令双脚灵活有力；爬山可促进功能，锻炼可使感觉全身舒爽通畅，而且进入山林之中 次数用完API KEY 超过次数限制
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