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你可以在室内完成HIIT训练，可以使用登山台阶机、椭圆机、跑步机、battle ropes（站绳，就是双手上下甩动的粗绳），任何器械都能够帮你改变训练的强度，并且调用大块的肌肉群，比如腿部肌肉群。在室外呢，你可以进行快速冲刺跑，在露天看台或者台阶上上下下跑，或者尝试其他的一些训练活动，能够让你轻松地调整速度，这样才能够在短时间内进行爆发式的训练。

因为HIIT训练是非常高强度的训练，和你的大重量训练类似，可以每一周完成两次HIIT训练环节。如果你想要包括更多的有氧训练，那么你可以把这些训练环节替换（或者部分替换成）稳定状态的有氧训练过程。

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为了扎扎实实学好呼吸的原理，你要用背部仰卧躺在地上，同时双腿抬起来放到卧推凳上，这样你的腰臀部和膝盖处都弯曲成90度。现在翘起你的臀部，这样下背部还是平放在地面上。然后让你的舌头轻触口腔里的上方。这就是一个号的呼吸训练姿势，这样训练能够训练你的深层核心力量。

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    有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，健身培训哪家强，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－　DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。