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      直接提高肌肉爆发力的训练靠的是中等重量，即约为70%大重量，采用快速度完成大腿肌肉，湖里健身，小腿肌肉的训练，每组3至5次，每个动作训练3至5组。目前**的训练器械采用液阻或者气阻。这样能减少普通配重器械练爆发力时对关节的损伤，也能保证动作的全程受力，从而更好提高成绩。

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      一般培训时间大致在二个月左右，而根据这些情况做一些深度的内容调整，知识和锻炼培训同时进行，引进的师资力量都需要调整，私人教练培训基础，功能性训练和**训练都有所不同，器械到小型器械到大型器械的锻炼，健身价格，再到私人教练证书的成长，健身中心，都离不开培训指导。

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       当外力拉伸持续到到９０秒以后，高尔基氏体会再度向大脑传递出：＂极度**＂这样的信号，大脑就会再给肌腱发命令，命令它再度收缩以保护肌肉不至于被外力拉断。所以说练习柔韧性的方法是持续拉伸时间（也就是保持一个拉伸的姿势）保持６－９０秒之间为一组，个人视情况而定，做３－５组的练习。