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首先，锻炼能够降低过早的风险。过早，指的是还没有活到平均预期寿命，就死了。对比锻炼和不锻炼的人，可以发现体力活动能够降低率大约30%。而且，只要每周平均从事2～2.5小时中等强度的体力活动（比如说走路），就能显著降低率。提高活动强度，或者延长活动时间，能进一步降低率，虽然效果不是那么明显。每周活动1.5小时能降低率20%，但是要再进一步降低20%，每周就要活动7小时。

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其次，锻炼有益健康，能够降低**的发病率和率。对中老年人来说，不运动是导致**的主要因素之一。经常从事中等强度的运动能把**的风险降低20%，经常从事高等强度的运动能把**的风险降低30%。