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在健身教练培训中想提高引体向上的重复次数为目标的话，这篇文章的方法适合你。你可以参考这篇引体向上专项训练计划，会看到你的训练重复次数爆发式增长。当然，健身教练培训找哪家，这个训练方法对于其他的以自重为主的训练同样有效。

那么，你想要做更多的引体向上吗？是的，引体向上在健身教练培训中还是要多练的。不过，如果每周做一次，每一次都用同样的组数和次数训练，这些努力不足以让重复次数的总数变得更多。

你是否希望一个更长远的？那就按照阿姆斯壮（Armstrong）的方法训练。他曾经是海I军士兵，空手道，马拉松选手，还有分别在两次不同的场合创造了单次多引体向上的记录，在5个小时内完成了1435次重复次数。

咱们这次的选择他的训练计划，对于那些想刷新世界记录的人可能并不适用。不过呢，可能对很多人来说刷新个人记录还是绰绰有余的，对于增加你的双力臂（muscle-ups，既引体到单杠上，继续向上用手臂撑到直臂状态的动作）和增加引体向上的次数都是可以的。

如果你现在引体向上还拉不了2个，健身教练培训多少钱，那么这个计划可能不太适合你（如果弱化一下难度，当然也是可以尝试的）。如果，你已经可以做几个了，翔安区健身教练培训，然后对单杠训练是认真的，那么你就可以向这位顶I尖运动者学习知识了。

阿姆斯壮引体向上计划

这份计划是针对引体向上专项计划。这是一个每周五天都有训练的计划，并且推荐这个计划坚持5-6周。你可以从一周中任选5天，但是这五天要连续五天。然后，用两天休息，接下来再重复这个训练。

阿姆斯壮做这个训练的时候，是从周一到周五，然后周末就正好休息。但是，他的整个训练其实不只是引体向上。每个早晨，他会做3组，每一组做到极限的普通版俯卧撑。早上的这个单独训练是为了让他做推式动作的肌肉保持平衡状态（这些肌肉包括胸肌、肱三头肌）。

这个计划则主要是针对你的拉式肌肉（这些肌肉是肱二头肌和背部肌肉）。每一组训练的休息时间为5-10分钟。

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注重你的上背阔肌

另一个关注点不再是你的三角肌中束，发达的上背阔肌同样能够帮你形成暴I力的V形身材。当然了，背部训练包括很多的肌肉群，（较大的一些肌肉包括背阔肌、菱形肌、中部和下部斜方肌、三角肌后束），但是呢，V形身材还是很大部分要依靠对上部背阔肌区域的刺激。

通常，背部训练动作可以分为两个方面：其中的一些训练动作例如（宽握）引体向上和拉杆下拉，这两个动作会在差不多竖直于地面的平面中运动；而划船类训练动作，健身教练培训中心，你的拉力动作方向与你的身体躯体垂直。身体竖直于地面的训练，能够帮助你增加背部的宽度，当你的手臂和上身躯体垂直的训练动作更能增加中部背部的厚度。

如果你现在的训练动作中有钢线划船动作且采用窄距抓握方法，你可以采用背阔肌拉杆且使用宽握的方式训练进行替代。划船的过程中，拉杆更靠近你的胸部，那就对你的上背阔肌区域的刺激就更大。

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若是在家里进行训练的话，哑铃则是非常不错的辅助练习器械，虽然其不适和用来主训练。

安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

**性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间。