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深蹲对你的整个身体都由好处。这是重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。 当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。 当然做深蹲的时候要小心自己的膝盖，切莫用力过猛导致膝盖的损伤。
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我们中的很多人应该已经接受了因为训练导致的肩部疼痛的事实了，但是实际上如果好好训练其实并不必如此。下面就是一些解决方案，当你应用于实践的时候，你能够在未来更好地保护你的肩膀！ 总体看来，大重量健美训练的安全性之高相对于其他的体育运动是令人惊讶的。这种说法或许让你也感到惊讶，因为很多健身房狂热训练者总会抱怨运动之痛苦或者其他各种不幸。但是，事实却是，伤病清单也仅有2-3项非常普遍的伤病和疼痛，这些也是我们之中的大多数人一直在努力对抗的伤病和疼痛。或许这其中普遍的问题，尤其是对于男性而言，肩部的疼痛多半来源于平板杠铃卧推。 为什么平板卧推那么容易伤害你的肩部，这又是需要长篇大论的事，不在本文赘述。但是，这里可以说的是，肩部的疼痛通常情况下并非是卧推本身的错误，更多的是人们练习这个训练动作的方式不正确，要么是不当练习，要么是过量练习。很多人练习卧推，用的重量太大，频率太高，时间太长，而且训练中可能也采用了不合理的机械原理。 如果你愿意在你的训练中做一些简单的改变，你不仅能够保持卧推训练一贯的大重量，你甚至还能够让自己训练的重量在未来的一些年甚至更长的数十年里都逐步递增。如果这看起来像是一个计划，让我们把它挖掘得深一些。 1，为了加强你的卧推水平，那就不要一直做卧推 如果你过于长时间一直坚持某个特定的训练动作总会发生一些不太好的事情，比如通常坚持练习6-8周，尤其对于经验丰富的人来说也更是如此。 其中一个缺点，那就是你的身体对训练刺激开始停止反应。你的身体不再感受到酸痛。虽然酸痛不是唯I一标准，但是这样的迹象意味着你可能不再有肌肉再增长。在这一点上，大多数人也会发现我们无法改进我们近期的运动计划，这也明显意味着你没有变得更强壮。 还有另外一个缺点，那就是你会给自己的关节和相关联的**带来几乎一样的力量刺激，并保持很长时间，每周都是如此。 卧推这个动作尤其深受上述2个问题的困扰。当你在进行了接连两个月的规律的卧推训练的时候，你就不能够再从这个动作上获益，过度的使用你可能会开始损坏你的肩膀。不过，这样还没完，很多人依然接着做卧推。 你不禁要问，为什么会要停卧推啊？ 我猜想，你肯定会害怕，如果停练卧推一段时间，你会因此丢失你获得等增肌成果。是不是觉得说中了你心中所想？
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私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有**教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是**性，私人教练接受过**培训，比较正规。
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