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i佳力量增长的器械

史密I斯机

史密I斯机是I好的，不仅是因为它模仿了**重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与**重量的训练相对比后发现，使用史密i斯机深蹲训练的人要多增长大约4%的力量。

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      团体表演性：团体操是一项团体性的操练活动。表演者少则几十人，多则成千上万人，具有广泛的群众性，一次性参与活动的人数之多是其他体育项目和文艺形式无法相比的。通常团体操是为了完成某项规模较大的表演任务才**练习的，是一项典型的团体表演性的项目。

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高度改编的训练计划和更高强度的有氧，同时卡路里不足的情况能让你感到饥饿，情绪波动和疲劳。尽管是这样，在明天或许你还是要把训练完整地再做一遍。

所以，你要怎样才能为明天的训练做好准备？

在一天的训练之后开始**。你需要用轻强度的有氧训练，让你的心率回归到正常的冷静的状态。研究表明，训练后再延伸你的缓冲训练时间的I佳时间段是5-10分钟，并且采用轻强度的有氧训练，这样的方法能够明确地清除力量训练产生的新陈代谢副产物，这个过程也就意味着你能够更快地为下一次训练做好准备。在你身体回归冷静状态，你还可以用泡沫滚轴帮助自己放松。这样，你能够发现你可能会经历更少的因为训练产生的肌肉酸痛。

训练后，摄入25-30克乳清蛋白，同时摄入等量（或者更多的）碳水化合物。这样的小举动是和蛋白质合成和重新储存用过的糖原的过程相关的。这就是为什么你应该在你训练过程的前后摄入大多数的碳水化合物的原因之一。