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夹胸机：练习胸肌分离度

夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，这个器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠着背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

相信经过交替使用这三种器械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。

你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿I见影的效果，这种想法是不对的，健身是一个循序渐进的过程，I好隔一天健身一次，每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己感到惊讶!

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有一些人注定不会用寻常的方式训练的，尤其是在背部训练日。为了获得力量上的长足进步，可以尝试一下这些新姿势和变化的重复次数。

有的健美教练不是以制定普通计划而著称的，对背部的训练更是别出心裁。从训练动作科学的角度和长期个人训练经验来看，他能够编制出很简单的训练肌肉的计划，这样的计划不需要很高的训练要求，但是却能带来巨大的回馈。

整个的训练计划大约持续60-75分钟。在训练的后，健身培训价格，你会感觉到你的背阔肌和整个背部血流泵感强烈。这份训练并不是针对你手臂的，但是，你要是在训练中依然感到肱二头肌的泵感，这也很正常。毕竟，这个训练很难不牵涉其他的肌肉。

总体上来说，你在多组训练，多次重复次数的过程中总是要冲击到很多身体主要肌肉群。当你接近完成训练的时候，你应该会感觉到疲劳，这个时候就是你准备摄入训练后营养的时候，同安健身培训，并且为下一次训练做好准备。

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乳清蛋白会促进肌肉的强度与无多余脂肪、肌肉纤维的质量在圣地牙哥举行的美国生理学协会年会上发表了一项I新的研究显示，肌酸(creatine)结合乳清蛋白分离物会明显增加肌肉的张力与质量。

乳牛每天都会生产天然的乳清蛋白，其分离物则是在制作乳酪的过程中从乳浆提炼纯化出來的I高品质乳浆，乳清蛋白的营养特性在过去的其它研究已经受到肯定，运动员也常借由服用肌酸来追求极I致的运动表现。

而其中一项的早期动物试验显示，肌酸加乳清蛋白的配方可明显增加肌肉强度与细胞能量的产生，并且在接受阻力训练期间，张力与身体组成也会获得明显改善。而近的研究则将运动员分为四组，分别服用下列各种不同的营养补充品：含肌酸的碳水化合物、乳清蛋白分离物、含肌酸的乳清蛋白分离物，或仅补充碳水化合物。研究人员在他们接受11 周阻力训练的前后时间，利用**切片测量他们的肌肉纤维数量、肌肉强度，与无多余脂肪的肌肉数量。