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随着你的体脂逐渐降低，你的腹肌的线条棱角会越来越明晰。所以，你还一定要在训练的过程中包括腹肌训练（这些动作包括，各种卷腹、反向卷腹还有各种负重腹肌训练），把他们有机地安排到自己的训练中。部分能够帮助你更好地形成V形体型的小动作如下（包括但不限于）： 〉单臂高位滑轮侧身弯腰 〉站姿钢线卷腹 〉下斜卧推凳卷腹 〉大健身球卷腹 〉单臂高位滑轮侧身弯腰 〉下斜卧推凳反向卷腹 〉大健身球收腿卷腹 正是由于有这些训练动作，你才能够让你的腹直肌分隔清晰肌峰壮观，这样你的六块腹肌更震撼。在腹肌训练动作中选择3-4个动作，每隔一天训练，本训练一开始应该用困难的训练动作，训练组间休息不要超过30-45秒的时间区间。 发展出更佳的V形背部，需要抓住两个重要的要点，一方面要让躯体上方的部位肌肉更粗壮，中段的腰部要尽量减少多余的赘肉负担。你的肩部约强壮，你的腰部（粗壮）但更显细，那么别人对你体型的定义就不可能是其他形容字母了。如此，在外人眼里你的V形身材总是那么出众。
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另外一个关于冲击期的信息是：骨骼肌存储肌酸是有容量限制的。通常情况，采用20克每天的冲击期用法，你的肌肉在大约2天的时间里迅速达到肌肉的存储量饱和。在大致5天的冲击期的第3天里，高达60%甚至更多的肌酸通过尿液排出。所以，当你决定采用冲击期的用法的时候，超过第3天，相同的用量可能都是过剩的，当然了，健身教练培训多少钱，这种情况还是因人而异的。 对于个人而言，是否真的要冲击期？ 这完全取决于你个人的判断，而且有赖于你自己的目标。采用冲击期的使用方法，能够让你从提升的肌酸水平上快速获益。如果你是一个侧重力量举的训练者，你可能会考虑应用冲击期的作用，看到更快的肌肉力量、爆发力和围度的增长。然而，在一个月之后，对肌肉中肌酸存储水平而言，不管有没有采用初始的冲击期方法，结果都是没有差别的。如果你不是有一个即将需要应对的竞技比赛，建议你可以采用慢速的低摄入方法。 对于体重分级的运动员们，避免冲击期能够帮助他们避免体重上的大起大落。因为高用量的肌酸能够使其体内保水能力增加。（反过来说呢，另外一些人很可能会通过一开始冲击用法使得自己增加体重，获得心理上的积极暗示，尽管体重增加大多是因为水的重量，因为有水的存在肌肉看起来更大）。另外，有些人在冲击期会抱怨肠胃不适，很可能是因为大量的水的摄入和身体保水，不过这样的情况可以通过保持低用量的方法来避免身体不适。
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比如“3组，每组10次”的模式可能看起来会舒服很多，但是这个训练方式仍然不如关注力量的训练方式给予的刺激大，尤其是你把这些动作放在训练一开始的时候。替代的方法是有的，你可以通过其他的方式放大你的力量和围度训练效果，形成需要更高要求的训练模式。这些训练模式可以是5×5模式（5组，每组尽力做到5次模式）。如果，你以前从来没有尝试过5×5的训练模式，这种影响效果就会更巨大。
硬拉和俯身划船训练动作都是很有技术性的，所以，在你使用非常大的重量训练之前，你反复规范训练动作是至关重要的。大重量伴随着糟糕的训练动作只能给你带来更加巨大的伤害**。如果你是初学者，你必须得让自己的训练动作十分规范，这就意味着你要学会如何正确的从腰臀部处弯腰。
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