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一味的跑步真的更有利于减I脂吗?

为什么别人越跑越瘦，你却越跑越胖?

跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强I系统，增强体质，还能让身体燃烧I脂肪，保持身体的体脂率和体型。

01/只跑步，皮质醇增多

皮质醇是**的一种类，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步**需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是**的大忌，因为肌肉是身体重要的燃烧热量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让**事半功倍!

02/只跑步身体会加速老化

都说运动是I好的**品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。**的老化，甚至许多**的产生都与它密切相关。

日常多吃***C和***E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

03/只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让**的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减I脂的速度会越来越慢。

对于想要**的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减I脂正道!

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      私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有**教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是**性，私人教练接受过**培训，比较正规。

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无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素(部位、动作、组数、次数、重量、组间隔、速度、频度)都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。

1.部位

指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等。而对**运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精I确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2.动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3.组数

在健美训练中，健身教练培训班中心，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

4.次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减I脂等。

5.重量

说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以I大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则I大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6.组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率**到极限心率(220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半钟以上为较长的间隔。

7.速度

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，健身教练培训班找哪家，以及自由落体动作都是错误的。

8.频度

练习频度一般是说每周进行几次训练。通常初学者3次/周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，同安健身教练培训班，甚至2次/天。但对于某一肌群来说，健身教练培训班价格，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天**到原水平，5-8天才会产生超量**!所以很多高水平的优I秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。