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深蹲对你的整个身体都由好处。这是重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

当然做深蹲的时候要小心自己的膝盖，切莫用力过猛导致膝盖的损伤。

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      为让健身运动达到好的效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后**进行一定指导，但不能取代医生的功能。

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很多朋友都忽略了热身，热身运动不仅仅能够让你渐渐的进入训练感觉外，更重要的是避免你的身体在做激烈运动时造成关节，韧带等部位的受伤，所以训练前的热身是不可忽视的。

小编建议：训练前可以进行大概10分钟左右的小强度有氧热身，使身体微微出汗，然后做更多关节的热身运动。 也可以以小重量的力量运动作为你的热身项目

要稳定你的身体

在做动作的时候，健身教练培训班，尽量收紧你的核心部位(腰腹和下背)和关节，做直线或弧线运动，如果做不到，在使用大重量过程中，由于不稳定造成意外受伤外，更重要的还有可能导致你的脊柱侧弯和腰肌I劳损等伤害。 所以锻炼的时候，尽量让你的脊椎始终保持中立位，做动作的时候，尽量稳定你的关节。

循序渐进原则

我遇到过很多朋友，健身教练培训班中心，由于不了解自己的身体承受能力，而在开始进入健身房后，开始了“狂轰乱炸”。 由于锻炼时，肌肉纤维的损伤疼痛不是很强烈，所以他们就以“练的越多越好”“速度越快越好”“出汗越多越好”等理论锻炼。结果造成的现象就是，第二天全身剧痛，身体难以行动，阻碍了下一次训练。疼痛感造成了心里的极度后怕，心里开始排斥运动。造成健身卡作废。

小编建议：先了解身体全身的肌肉，然后从I小的重量，I低的训练强度来学习训练动作，为以后的训练打好基础，看看第二，三天肌肉的反应，如果出现不酸或者微酸，就可以加一些训练量以便提高自己。