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每周应该至少刺激两次。*很多力量训练者在训练的过程中就像患者一样无法集中精力训练，并且在训练中加入了很多毫无目标的琐事，五花八门的训练动作来实行训练计划。所以，相对于在训练中乱加十分复杂的训练动作，坚持训练过程中做一些标志性的动作，并且专心致志地训练他们也是不错的。费恩莱斯健身教练培训小提示：提升纯力量其实是一件很简单，持久的，严守原则的努力过程。训练中具有好的训练姿态，带着激I情的专注做好哪些训练动作，并且专注坚持少许的标志性训练动作。

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为了给你的训练增加负荷，是否真的需要用肌酸？让我们从费恩莱斯健身教练培训课程的研究成果中找。

一水肌酸是被深入研究过的市面上各种补剂之一。较长时间的规律使用，健身培训基地价格，它就能够服务于你高质量的训练和大容量的工作，从而让你的身体能够适应更高层次的力量、爆发力、低脂肌肉。但是，令人惊讶的是，关于如何使用肌酸一直存在争论。有一些**非常相信肌酸的冲击期对于I大化增长是必须的，而其他的一些人则认为这一条原则无关紧要。

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I佳训练前蛋白质

乳清蛋白

研究确认，在训练马上开始前快速向肌肉输送氨基酸可以I大I程度地促进肌肉蛋白合成。乳清，这种你可以买到的快速消化蛋白I粉，此种**就比其它任何蛋白都强。事实在于，乳清含有缩氨酸，这种物质能促进血液流向肌肉，并帮你在训练中维持更多的能量，而实现更好的泵血则只是额外的奖励而已。在训练前30分钟之内，进食20克的乳清蛋白I粉。