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近几年，随着我国的中产人数的增长以及可支配收入的增加，我国健身行业发展迅速。

这个以往看来略显小资的事情，成为了当下众多年轻人的新宠，越来越多注重身体健康的人走进健身房。

2016年5月，体育总局发布《体育发展“十三五”规划》，提出到2020年经常参加锻炼的人数要达到4.35亿，人均体育场地面积要达到1.8平方米，体育产业总规模要超过3万亿元等目标。2016年6月23日，健身，国务I院印发《全民健身计划》，要求到2020年，体育消费总规模达到1.5万亿元。全民健身一下子上升到**战略，中国将迎来健身行业市场的风暴，健身教练这个职业可谓前途无量。

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当你放下重物的时候动作也要慢

这一点很有趣，不过很多经验丰富的力量训练者已经明白了这个道理，偏心（此处即放下重物）的过程能够给力量尤其是增肌带来更多的刺激，相对于向心（此处即举起重物）的过程效果更大。只不过，很少的人理会这种说法，所以采用慢速偏心放下重物的方式的训练的人也少。

为什么会这样？你应该知道的，直到现在还有很多人不愿意这么训练，原因我可以在强调一次：因为当你采用缓慢的偏心过程的时候，你就不能够举起太大的重量。虽然这也是事实，但是也有必要损害一下你的自尊，因为如果你打算应用着重偏心慢速训练，那么这个做法会给你带来量大好处。

，就像此前解释的一样，如果按这样的方法训练，你能够很快地提升你的力量和肌肉适应性。

第二，你也能够从根本上改变施加在你肌肉和关节上的训练压力。在传统的卧推中，I大的力量发生在杠铃杆正好接近你胸肌上方的位置，这个位置是偏心训练转为向心训练的转折点。这一点也正好是你的肩部容易受伤的一点。如果你让偏心过程慢下来，你给肩部施加的力量会变得弱一些，这样能够对你的肩膀提供保护。

更好的适应性？更少的痛苦？对，健身哪家强，的确可以做到！

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深蹲对你的整个身体都由好处。这是重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

当然做深蹲的时候要小心自己的膝盖，切莫用力过猛导致膝盖的损伤。