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      团体操的动作既要整齐划一，又要充分运用各种形式的变化。动作有全体一致的，也有向着不同方向的，还有各种对称的、起伏的、依次的、交错的以及波浪式的，应根据团体操的内容和队形图案的变化，选择那些简单、优美、幅度大而又容易做得整齐的动作。其中也可穿插安排少数人做的包括一些高难度动作的体操和技巧表演场面。团体操的队形与图案是千变万化的，设计时既要考虑使队形变化迅速、巧妙，又要运用各种队形恰当地表现主题内容。队形有散点的，直线的，带角的，弧形的，圆形的，综合的。图案有多组分散的，整体效果的，特定意义的和显示流动线条的。复杂的图案尤应注意布局合理，主次分明和层次清楚。

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古斯塔瓦-巴德尔：在力量间隙进行造型训练的好处：造型训练能够刺激你现在没有训练的肌群，迫使其他肌群和你正在训练的肌群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激I素，还有一个好处就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉的能力。但是需要提醒的是，无论做什么造型都要适可而止。

古斯塔瓦-巴德尔：拉伸可以增加肌肉的增长潜力：当你在两组训练之间拉伸时，健身教练培训班多少钱，就能使肌肉**内充满更多的血液和氧气，结果是，肌肉将变得更大快，更饱满，更美观，更有竞争力。

威尼-斯托宁：怎么样做哑铃侧平举更有效：大多数人在做哑铃侧平举时，都是以哑铃在腰部前方开始的，在动作过程中，他们还会把手臂上升的太高，而我做这个动作时，以哑铃在身体两侧开始，这样动作难度更高I，效果更好。因为这样可以使三角肌外侧头的动作路程更长，也可以更好的刺激三角肌的外侧头。而以哑铃在腰部前方开始的动作，会把部分训练负荷转移到三角肌前束上去。而且很容易导致你借助身体的摇摆完成动作，并把部分训练负荷转移到斜方肌上去。

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德克斯塔-杰克逊的训练经验：备赛期间，在力量训练的组间进行造型训练，健身教练培训班中心，有助于进一步提高肌肉质量。我感觉自己的腹外斜肌有点大了，于是开始在史密I斯机上做深蹲和硬拉，健身教练培训班哪家强，这样可以减少使用腹外斜肌的协助来保持身体平衡。使用绳索手柄做三头肌屈伸动作时，我会使用足够轻的重量，以便在动作的结束点可以把两手分开，这样可以确保把训练焦点集中在肱三头肌上面。

魁恩-泰勒(2005年欧洲超级秀比赛第三名)高个子的训练技巧：个子高的健美运动员，动作范围比较大，所以需要适当缩短动作过程，像1.88的身高在做深蹲、硬拉的时候，不应该采用全程动作范围。以前深蹲一直下蹲到膝盖碰及胸部为止，结果是导致背部的受伤。关键并不是使用更大的重量，而是找到能孤立刺激目标肌群的I佳角度。

马克-达克代尔(2009年铁人职业邀请赛第六名)负重训练可以增加腹肌的力度感：为了加深腹肌的分割沟和增强腹肌的力度感，在腹肌训练时也应该负重。但是我不喜欢腹肌训练机，我喜欢在双膝之间夹一个实心球，然后又做悬垂举膝，以及在下斜板上，胸部抱一个杠铃片做仰卧起坐，采用相对较低的次数。