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适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的**率减少。（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

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呼啦圈健身操

后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，收腹呼啦圈出售，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，收腹呼啦圈价格，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后**初始状态。

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老年人锻炼时要从身体情况出发，切忌随心所欲。可以遵循以下3个原则进行锻炼：

体力较好，可选择慢跑或健走等运动

五六十岁，体力较好的中老年人，可以做一些中等强度运动。可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动。

每天1次，每次不少于30分钟。运动后可以测一下心率，应达到“170-年龄”的标准。