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前屈身--主要总体目标:后背、双臂及肩膀1、两脚站起与肩同宽，两手握紧呼拉圈，广州**呼啦圈厂家销售，各自呈10点、2点部位，并将其放置脚前。曲膝、屁股向下坐，到离地大概一米处停下来。用转呼啦圈支撑点身体，如图所示往前挺直双臂，觉得肩膀有拉申感。2、再次往前拉申身体，直至腹腔贴到大腿根部，随后竭尽全力将双臂往前伸，觉得脊椎和后背已经渐渐地变长。另外深吸气，放松头颈，维持头顶部朝下。坚持不懈10秒后，渐渐地站立身体。

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饮食**的要点有三条1、留意意守、调息和动形的融洽统一“意守”是精神实质专注，“调息”是调整吸气匀称，“动形”是型体健身运动的均衡。尤其是意守，仅有潜意识专注，即可宁神静息，导气舒血，说白了“以意领气，以气动形”。

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