九六健身培训学院|认准九六健身让您充满正能量
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蛋白质有着I高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅(约144斤)，你每天需要摄入160g蛋白质。 蛋白质：红肉，鸡/鸭肉，鸡蛋，乳清，健身培训基地，牛奶 碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦 蔬菜：**，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜 水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子 粗粮：番薯、玉米 对于部分瘦子而言，增肌时必须注重多吃，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到I好的**。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。 吃早餐：早上起来第I一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。 训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉**，重建能量储备。 每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和**，加速新陈代谢。
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比如“3组，每组10次”的模式可能看起来会舒服很多，但是这个训练方式仍然不如关注力量的训练方式给予的刺激大，尤其是你把这些动作放在训练一开始的时候。替代的方法是有的，你可以通过其他的方式放大你的力量和围度训练效果，形成需要更高要求的训练模式。这些训练模式可以是5×5模式（5组，每组尽力做到5次模式）。如果，你以前从来没有尝试过5×5的训练模式，这种影响效果就会更巨大。
硬拉和俯身划船训练动作都是很有技术性的，所以，在你使用非常大的重量训练之前，你反复规范训练动作是至关重要的。大重量伴随着糟糕的训练动作只能给你带来更加巨大的伤害**。如果你是初学者，你必须得让自己的训练动作十分规范，这就意味着你要学会如何正确的从腰臀部处弯腰。
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为让健身运动达到好的效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后**进行一定指导，但不能取代医生的功能。
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