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便I宜的推进新陈代谢方法

喝2杯凉水

一项来自《临床和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。

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保罗-迪雷特一箭三雕的肩部训练动作：采用坐姿，以掌心相对的方式把两个哑铃平举到身体的前方，健身教练培训，当哑铃上升到肩膀的高度之后，健身教练培训哪家好，把掌心转到朝下，然后两个哑铃挤到一起，整个动作必须遵守严格的动作规范。随后，做扩胸运动，直到双臂和身体平行，就像是哑铃侧平举的位置。随后，转动手掌，使哑铃和地面垂直，并且返回开始位置。

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i佳补剂

肌氨酸

肌氨酸是所有市场中I佳的补剂。并不仅仅是那些健身者的轶事报导证实它的**，而现在，数百个研究都显示它能明显增加肌肉**和力量，甚至科学家都同意这个物质的作用。在训练前和训练后各服用3-5克的肌氨酸。