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汤姆-普拉茨谈深蹲的动作规范：让我感到吃惊的是大多数的健美运动员的深蹲方式都不正确。往往双脚分开过宽，下蹲过浅或者身体过于前倾。在动作开始前，杠铃杆应位于斜方肌的顶部，我的双脚分开大约与肩同宽，脚尖稍稍朝外，深蹲的时候，头部保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。深深吸一口气，然后下蹲，让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方，在动作的I低点，不要借助反弹力蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是你的背部和躯干肌肉收紧，返回起始位置。整个过程中，健身培训基地价格，身体不要前倾。

查尔斯-格拉斯(黄金健身房著I名私人教练)谈高强度训练的看法：我不相信高强度训练，因为那样很容易导致损伤关节和肌腱。多里安耶茨通过高强度训练增加了很多肌肉，但也落得个伤痕累累。对大数人而言，采用每一组都倾尽全力冲击极限的方法，不仅很难增加肌肉，终反而会因此受伤。我不反对力竭训练，但要适可而止。从长远来看，点到为止比倾尽全力更容易坚持，也能带来更好的长期效果。

弗兰克-罗宾逊突*股二头肌增长瓶颈的妙招：解决问题的方法是负重60磅，采用弓I箭步姿势，在体育场的露天看台上，爬上爬下45分钟，在非赛季我仍然会用高次数做几组硬拉和腿弯举动作，做腿弯举时，我不会让重量一直下放到底，而是保持压力全程施加在股二头肌上。但是一般情况我全部的股二头肌训练内容，只是每周一次负重弓I箭步登露天看台，这种训练方式可以增强股二头肌、臀大肌、下背肌肉和股四头肌的外侧头。

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I佳训练前蛋白质

乳清蛋白

研究确认，在训练马上开始前快速向肌肉输送氨基酸可以I大I程度地促进肌肉蛋白合成。乳清，这种你可以买到的快速消化蛋白I粉，此种**就比其它任何蛋白都强。事实在于，乳清含有缩氨酸，健身培训基地找哪家，这种物质能促进血液流向肌肉，并帮你在训练中维持更多的能量，而实现更好的泵血则只是额外的奖励而已。在训练前30分钟之内，集美区健身培训基地，进食20克的乳清蛋白I粉。

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国内运动员大多兼职其他工作或由于商业因素没有半年以上的时间去备赛，导致准备的不充分，从而赛前急急忙忙减I脂通过控油控盐或者“零碳水”或长时间的**等方法强行逼出身体的水分和油脂，导致不光个人精神状态萎靡不振，而且肌肉质感平平，缺乏美观。

说到这里，大家就会问“减少碳水的摄入，加大有氧运动的量，必然就会损失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢?”