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当你做（哑铃）阿诺德推举或者杠铃向上推举（颈前），在这两个动作中哑铃会在身体前方，杠铃杆也在你颈前，那么你的上臂就会受到牵引位置向前，而不是直接指向身体的两侧。手臂向后小小的移动，就能够更多地增加三角肌前束，并且将部分力量的紧张感从三角肌中束移开。

毫无疑问，（哑铃）阿诺德推举是一个很好的训练动作，但是不论是哑铃推举还是杠铃推举，重物位置位于颈后的方式能够更好地针对三角肌中束（但，由于颈后训练受伤概率比较高，不建议多用。考虑安全因素，在颈前训练，手臂略靠后也可以有较好的效果。）另外，健身俱乐部中心，很多机械推举，能够让你的上臂直接指向身体的两侧，它们能够给你的三角肌中束提供很有效的刺激。

那么说道上文提及的直立划船，它也能够带来很好的刺激。如果你采用很窄的距离抓住杠铃杆，那么你的手肘还是总会放在身体前方，这样能够调用更多的三角肌前束，当然了会减少部分对三角肌中束的刺激。相反的，如果你采用宽握的方式抓握杠铃杆，就会更好地刺激三角肌中束。

不要忘记肩部平举类动作。

训练中同样要遵循一些类似于多关节训练动作的原则。这些多关节动作就像上述所说的，划船和推举。在做侧平举训练中应该注意的是：你的上臂运动方向也是必须正直的指向你身体的两侧，从而I大程度调用三角肌中束。因为训练的特征，会有很多侧平举训练供你选择。因为侧平举也很容易出现动作扭曲，所以，你也要密切注重训练的动作姿态。

为了给三角肌中束更多的刺激，你要给肩部训练中安排不止一个单关节训练动作。你也可以在训练中加一些达到力竭之后的训练技术，例如强迫式训练次数（训练伙伴辅助完成后几次，用力突*困难点就可以）或者渐降组，从而产生更强烈的肌肉燃烧感，更重要的是，能够激发三角肌中束更大的增长。