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绳索下压会训练到背阔肌、胸肌和肱三头肌。划船会训练到背阔肌、肩胛缩肌、肱二头肌和三角肌后束。周二：深蹲/硬拉5×5，罗马尼亚硬拉/前蹲4×6隔周进行深蹲和硬拉。在进行深蹲的那周，进行罗马尼亚硬拉（RDLs）；在进行硬拉的那周，进行前蹲。这一天，你基本会练到整个下半身（在一定程度上也包括上背部和下背部）：臀大肌、腘绳肌、股四头肌，并且在深蹲的刺激下，健身俱乐部哪家强，可能只有小腿未被练到（但如果你是力量举选手的话，那么不用在乎小腿）。 次数用完API KEY 超过次数限制

补充足量蛋白增肌训练期间，身体对蛋白需求会比较旺盛。蛋白是由氨基酸组成的，而氨基酸是组成肌肉不可缺少的原料，补充蛋白有助于肌肉的修复跟生长。因此，增肌训练期间，健身俱乐部，我们每天的蛋白食物补充需要提高，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，如果你的体重是60KG，那你一天至少要补充90g蛋白，才能补充身体所需氨基酸。我们可以从健康的食材中获取，比如鸡蛋、奶制品、**肉、虾蟹、牛奶、鱼肉等都是高蛋白来源。

虽然大多数人运动都是为了**、增肌或者改善身体成分，但并不是所有人运动都是为了达到这个目标。 次数用完API KEY 超过次数限制

很多健身新手在决定健身的时候都会直接跑去健身房办一张会员卡，然后每天对着器械进行器械健身。但是要知道，健身俱乐部中心，对于健身新手而言，居家徒手健身的效果反而会更好一些。不要认为居家健身是一件很low的事情，他的健身效果往往比健身房还要好。接下来就让我们了解一下居家徒手健身的一些事情。1、居家徒手健身的特点首先就是徒手健身的门槛是相对高一些的，所以挫败感也会很强一些，当你决定去下徒手健身时，需要有一个好的心理素质。徒手健身的氛围肯定不如健身房，所以很难长时间的坚持下去。很多徒手健身动作看似非常简单，其实动作做到标准很难，并且受伤的风险也很高，需要提前知道一些健身常识。 次数用完API KEY 超过次数限制