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一个训练组可以用时间或者距离来衡量，健身培训基地多少钱，这都取决于你了。想要在身体的核心部位创造更多的紧张感吗？你可以采用更大一点的训练重量，举起略微短一些的距离或者持有重物的时间市场延I时少于30秒的时间。想要在身体的核心部位创造更好的耐力吗？那么你应该举起本来持有的重物移动更长的距离，或者坚持重物持有时间超过30秒。乡亲们，这个方法就是这么简单。

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I佳增加力量和能量的方法

自我暗示

英国威尔士大学的一项2007年研究显示，健身培训基地哪家强，在24个男性运动员中，那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中，比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4%的力量。

在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话，“我将举起它来”(动机性自我暗示技巧)或者“打败它”(指导性自我暗示技巧)。

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汤姆-普拉茨谈深蹲的动作规范：让我感到吃惊的是大多数的健美运动员的深蹲方式都不正确。往往双脚分开过宽，下蹲过浅或者身体过于前倾。在动作开始前，杠铃杆应位于斜方肌的顶部，我的双脚分开大约与肩同宽，脚尖稍稍朝外，深蹲的时候，头部保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。深深吸一口气，然后下蹲，集美健身培训基地，让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方，在动作的I低点，不要借助反弹力蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是你的背部和躯干肌肉收紧，返回起始位置。整个过程中，身体不要前倾。

查尔斯-格拉斯(黄金健身房著I名私人教练)谈高强度训练的看法：我不相信高强度训练，因为那样很容易导致损伤关节和肌腱。多里安耶茨通过高强度训练增加了很多肌肉，但也落得个伤痕累累。对大数人而言，采用每一组都倾尽全力冲击极限的方法，不仅很难增加肌肉，终反而会因此受伤。我不反对力竭训练，但要适可而止。从长远来看，点到为止比倾尽全力更容易坚持，也能带来更好的长期效果。

弗兰克-罗宾逊突*股二头肌增长瓶颈的妙招：解决问题的方法是负重60磅，采用弓I箭步姿势，在体育场的露天看台上，爬上爬下45分钟，在非赛季我仍然会用高次数做几组硬拉和腿弯举动作，做腿弯举时，我不会让重量一直下放到底，而是保持压力全程施加在股二头肌上。但是一般情况我全部的股二头肌训练内容，只是每周一次负重弓I箭步登露天看台，这种训练方式可以增强股二头肌、臀大肌、下背肌肉和股四头肌的外侧头。