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4、迅速

在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，的效果更佳明显。

用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，**效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。

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韩国一项超100多万人的新研究显示，60岁及以上的人多做一些运动可以预防心脏病和。

从2009年至2012年间，韩国首尔大学的研究人员连续两次对110万名60岁及以上的老人进行了体检。在每次体检中，参与者会回答有关体育活动和生活方式的相关问题。研究人员由此计算参与者每周进行的中等强度和剧烈运动的量，以及运动量在两次体检之间的两年时间里所发生的变化。此次研究一直持续到2016年。

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