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德克斯塔-杰克逊的训练经验：备赛期间，在力量训练的组间进行造型训练，有助于进一步提高肌肉质量。我感觉自己的腹外斜肌有点大了，于是开始在史密I斯机上做深蹲和硬拉，这样可以减少使用腹外斜肌的协助来保持身体平衡。使用绳索手柄做三头肌屈伸动作时，我会使用足够轻的重量，以便在动作的结束点可以把两手分开，这样可以确保把训练焦点集中在肱三头肌上面。

魁恩-泰勒(2005年欧洲超级秀比赛第三名)高个子的训练技巧：个子高的健美运动员，动作范围比较大，所以需要适当缩短动作过程，像1.88的身高在做深蹲、硬拉的时候，不应该采用全程动作范围。以前深蹲一直下蹲到膝盖碰及胸部为止，结果是导致背部的受伤。关键并不是使用更大的重量，而是找到能孤立刺激目标肌群的I佳角度。

马克-达克代尔(2009年铁人职业邀请赛第六名)负重训练可以增加腹肌的力度感：为了加深腹肌的分割沟和增强腹肌的力度感，在腹肌训练时也应该负重。但是我不喜欢腹肌训练机，我喜欢在双膝之间夹一个实心球，然后又做悬垂举膝，以及在下斜板上，胸部抱一个杠铃片做仰卧起坐，采用相对较低的次数。

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      团体操的动作既要整齐划一，又要充分运用各种形式的变化。动作有全体一致的，也有向着不同方向的，还有各种对称的、起伏的、依次的、交错的以及波浪式的，应根据团体操的内容和队形图案的变化，选择那些简单、优美、幅度大而又容易做得整齐的动作。其中也可穿插安排少数人做的包括一些高难度动作的体操和技巧表演场面。团体操的队形与图案是千变万化的，设计时既要考虑使队形变化迅速、巧妙，又要运用各种队形恰当地表现主题内容。队形有散点的，健身找哪家，直线的，带角的，弧形的，圆形的，综合的。图案有多组分散的，整体效果的，特定意义的和显示流动线条的。复杂的图案尤应注意布局合理，主次分明和层次清楚。

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你可以在室内完成HIIT训练，可以使用登山台阶机、椭圆机、跑步机、battle ropes（站绳，就是双手上下甩动的粗绳），任何器械都能够帮你改变训练的强度，厦门健身，并且调用大块的肌肉群，比如腿部肌肉群。在室外呢，你可以进行快速冲刺跑，在露天看台或者台阶上上下下跑，或者尝试其他的一些训练活动，能够让你轻松地调整速度，这样才能够在短时间内进行爆发式的训练。

因为HIIT训练是非常高强度的训练，和你的大重量训练类似，可以每一周完成两次HIIT训练环节。如果你想要包括更多的有氧训练，那么你可以把这些训练环节替换（或者部分替换成）稳定状态的有氧训练过程。