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      尽量不要打扰其他会员的训练次序，如果要轮流使用同一器械，在组间休息时提出请求。在训练高峰时间，要清楚的告诉会员使用有氧器械长时间，特别是跑台使用不要超过30分钟，避免他人等候过久。 训练时要注意会员之间距离，避免相互妨碍，经过正在做运动的会员旁边要保持安全距离。

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当你放下重物的时候动作也要慢

这一点很有趣，不过很多经验丰富的力量训练者已经明白了这个道理，偏心（此处即放下重物）的过程能够给力量尤其是增肌带来更多的刺激，相对于向心（此处即举起重物）的过程效果更大。只不过，很少的人理会这种说法，所以采用慢速偏心放下重物的方式的训练的人也少。

为什么会这样？你应该知道的，直到现在还有很多人不愿意这么训练，原因我可以在强调一次：因为当你采用缓慢的偏心过程的时候，健身教练培训班，你就不能够举起太大的重量。虽然这也是事实，但是也有必要损害一下你的自尊，因为如果你打算应用着重偏心慢速训练，那么这个做法会给你带来量大好处。

，就像此前解释的一样，如果按这样的方法训练，你能够很快地提升你的力量和肌肉适应性。

第二，你也能够从根本上改变施加在你肌肉和关节上的训练压力。在传统的卧推中，I大的力量发生在杠铃杆正好接近你胸肌上方的位置，这个位置是偏心训练转为向心训练的转折点。这一点也正好是你的肩部容易受伤的一点。如果你让偏心过程慢下来，你给肩部施加的力量会变得弱一些，这样能够对你的肩膀提供保护。

更好的适应性？更少的痛苦？对，的确可以做到！

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      有的动作则要经过几周才能全部提出，如踢蹁盖腿转身、点步翻身。而有的动作甚至用几年的时间进行连续训练，不断地提示，如飞脚、大蹦子等。一个舞蹈动作的教学程序，教师要精通，才能胸有成竹，方能在训练的不同阶段提出合理的要求，使学生不步骤地去掌握每一个动作。