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1.同类动作组合法

该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。

例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。

2.减低重量续作法

训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，霞梧健身培训基地，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到I大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3付杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，健身培训基地中心，效果显著。

例如，用卧推练胸后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。

80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组

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肩膀是你明显的身体特征之一，拥有硕大浑圆的肩膀无论穿衣或是都能让你的身材更有魅力。如果你的肩部练得不够好，下面这5个动作将让你得到强壮结实的肩膀!

锻炼时要特别注意两个区域：三角肌后束和外侧三角肌头。刚开始会有2个侧举动作，目的在于让肌肉在做固定器械之前得到更好的预热，还一个目的就是预先锻炼较弱的三角肌后束。

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I佳有氧训练时间

力量训练之后

2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。