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为了扎扎实实学好呼吸的原理，你要用背部仰卧躺在地上，同时双腿抬起来放到卧推凳上，这样你的腰臀部和膝盖处都弯曲成90度。现在翘起你的臀部，这样下背部还是平放在地面上。然后让你的舌头轻触口腔里的上方。这就是一个号的呼吸训练姿势，这样训练能够训练你的深层核心力量。

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肩膀是你明显的身体特征之一，拥有硕大浑圆的肩膀无论穿衣或是都能让你的身材更有魅力。如果你的肩部练得不够好，下面这5个动作将让你得到强壮结实的肩膀!

锻炼时要特别注意两个区域：三角肌后束和外侧三角肌头。刚开始会有2个侧举动作，目的在于让肌肉在做固定器械之前得到更好的预热，还一个目的就是预先锻炼较弱的三角肌后束。

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丹尼斯-沃福的股二头肌训练经验：我喜欢在同一次股二头肌训练中，既做俯卧双腿弯举，又做俯卧单腿弯举。因为，单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举，你可以真正的在每一次动作过程中，集中精神于肌肉的收缩用力。我通常先做俯卧双腿弯举和俯卧单腿弯举，随后以直腿硬拉动作结束训练，每个动作4组，每组15---20次。

丹尼斯-沃福的肩部训练秘诀：我非常注重孤立刺激三角肌，迫使他们不得不承受所有的训练负荷，而不会借助斜方肌肱三头肌以及背阔肌的力量完成动作。在肩部训练期间，我会尽量避免借助惯性完成动作。我确保孤立刺激三角肌的秘诀就是，在做几乎所有的肩部训练动作时，都采用坐姿，这样可以避免任何身体摇晃或借助其它部位的力量。这样也固定了身体的角度，可以确保每一次动作都精I确的聚焦到希望的目标部位上。为了进一步确保刺激只施加再三角肌上，我还会挺胸收腹，健身教练培训班多少钱，并且确保头部和上半身成一条直线。如果我把头不像前低下去，训练负荷就会从三角肌转移到斜方肌上。做哑铃侧平举的时候，我会确保不是把手臂向外摆出去，而是通过收缩三角肌把哑铃举起来，并在动作的顶部进行顶峰收缩。