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有一些人注定不会用寻常的方式训练的，尤其是在背部训练日。为了获得力量上的长足进步，可以尝试一下这些新姿势和变化的重复次数。

有的健美教练不是以制定普通计划而著称的，健身教练培训班找哪家，对背部的训练更是别出心裁。从训练动作科学的角度和长期个人训练经验来看，他能够编制出很简单的训练肌肉的计划，这样的计划不需要很高的训练要求，但是却能带来巨大的回馈。

整个的训练计划大约持续60-75分钟。在训练的后，你会感觉到你的背阔肌和整个背部血流泵感强烈。这份训练并不是针对你手臂的，但是，你要是在训练中依然感到肱二头肌的泵感，这也很正常。毕竟，这个训练很难不牵涉其他的肌肉。

总体上来说，你在多组训练，多次重复次数的过程中总是要冲击到很多身体主要肌肉群。当你接近完成训练的时候，你应该会感觉到疲劳，这个时候就是你准备摄入训练后营养的时候，并且为下一次训练做好准备。

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要学着尽可能收紧自己的肌肉

你的肌肉在运动的过程中收的越紧，你的肌肉纤维参与“战斗”的数量就越多，这样你消耗热量也就越多，训练效果就越好。但有一点，你的肌肉收的越紧，你的肌肉疼痛感就有个能越强烈。也许有爱好者会听一些高水平选手说过：“高质量的训练，肌肉就像一样疼痛!”。没错，所以说，力量训练不仅仅是锻炼身体，更有磨练你的意志力。

小编建议：和运动轨迹一样，肌肉收紧做功也是非常重要的基础。往往很多人，甚至训练多年的老玩家都忽略了这一点。 所以在开始阶段，我们不要把重量作为你的重量，而更多的是肌肉刺激的感觉，健身教练培训班多少钱，你的肌肉刺激感越强烈，说明你的训练效果会越好。

要均衡发展你的身体

如果你在健身房细心留意，应该看到很多男士拥有着厚实的胸肌，粗壮的手臂，但是下肢却细的可怜。 由于夏天手臂是显露在外的，所以更多男士由于时间原因，每次来锻炼都是锻炼胸部和手臂，而忽略了腿部，背部的训练。造成了形体的严重失调。但是下肢和背部肌肉都属于我们的大肌肉群。锻炼这两个部位不仅仅能提高我们的肌肉力量，核心部位的稳定外，也能释放更多的热量。所以你想减掉更多脂肪，腿部和背部训练也是必不可少的。

小编建议：脱了衣服观察镜子里的自己，观察一下你对自己的哪个部位不满意，然后尽量慢慢多安排微弱部位的训练，让自己变的更加协调，而避免别人误会你是一只“大猩猩”。

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当你放下重物的时候动作也要慢

这一点很有趣，不过很多经验丰富的力量训练者已经明白了这个道理，偏心（此处即放下重物）的过程能够给力量尤其是增肌带来更多的刺激，相对于向心（此处即举起重物）的过程效果更大。只不过，很少的人理会这种说法，所以采用慢速偏心放下重物的方式的训练的人也少。

为什么会这样？你应该知道的，直到现在还有很多人不愿意这么训练，原因我可以在强调一次：因为当你采用缓慢的偏心过程的时候，你就不能够举起太大的重量。虽然这也是事实，但是也有必要损害一下你的自尊，因为如果你打算应用着重偏心慢速训练，那么这个做法会给你带来量大好处。

，就像此前解释的一样，如果按这样的方法训练，你能够很快地提升你的力量和肌肉适应性。

第二，健身教练培训班，你也能够从根本上改变施加在你肌肉和关节上的训练压力。在传统的卧推中，I大的力量发生在杠铃杆正好接近你胸肌上方的位置，这个位置是偏心训练转为向心训练的转折点。这一点也正好是你的肩部容易受伤的一点。如果你让偏心过程慢下来，你给肩部施加的力量会变得弱一些，这样能够对你的肩膀提供保护。

更好的适应性？更少的痛苦？对，的确可以做到！