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饮食基本规则9条

1.确认一天所需的卡路里

产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取，要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，盆底肌修复选哪家，质量不好，吃再多也没用。

3.严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳*会变得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4.煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促进的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可***一天三餐的基本饮食模式。

7.充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维*命D（萝卜干丝、燕窝等）。

8.仍要忌烟、酒，咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧*碳含量增加，会通过乳*传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源

9.尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会***整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

水中运动

游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱*。

等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和后5分钟的放松两个阶段是的。

喂奶的正确姿势是怎样的呢?

　　正确的喂奶姿势有利于防止*头***的发生。可根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。母亲在哺乳前用清洁毛巾和温开水擦净奶头周围的皮肤，然后开始喂奶。喂奶时母亲可用食指和中指轻轻地夹住奶头，将整个乳*包括乳*都塞入宝宝口中，济南盆底肌修复选哪家，这样能防止*房堵住宝宝的鼻子，零基础盆底肌修复选哪家，影响呼吸。每次喂奶后，应将***抱起，头靠在母亲肩上，轻轻拍打其背部，以排出胃内空气，防止吐奶。

喂养真会引起*房下垂吗?

　　理论上讲，无论是否进行喂养，产后盆底肌修复选哪家，女性的乳*都会有所下垂。因为怀孕后女性*房内的*尔蒙、脂肪和*腺***都会增加，从而使*房明显变大。但女性生产完后，体内荷*蒙量降低，脂肪和乳组*织都快速减少，已经被撑大的乳*皮表自然就松弛下垂了。所以，新手妈妈们在产后用不着为了保持*房的原有形态而逃避哺乳，因为哺乳能让孕激*分泌充足，可保护、修复乳*，并使*腺充分发育，这反倒对乳****更有利。