使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大。相对来说，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。
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壶铃是一个实心的重球，它有一个足够大的偏置把手，健身壶铃，可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚，但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中，壶铃的价格，据称壶铃就是从那里发展起来的。后来，壶铃被苏联采用来训练他们的士兵，在西方流行起来。
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壶铃适合什么人群使用？
如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲，可以选择壶铃持式深蹲。一方面相对安全，可以保证你蹲得更到位，另一方面，可以学习动作套路，学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容，推荐壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升速度、灵活性、还有核心力量。如果你需要一个调动全身的训练，***、增加肌肉、塑造体形，试试来一套壶铃训练。
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