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孕妇运动的好处

适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的高*压、糖*病等***。

需要注意孕期运动的人群

大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇*科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统***、高血*、***、或是孕期*盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。

产后可做的运动

一、胸部运动(产后第2天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，产后盆底肌修复哪家好，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

作用——可使腹肌弹性增加。

二、乳部运动(产后第3天开始)：

1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。

作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳****较好之弹性，预防松垂。

三、颈部运动(产后第4天开始)：

l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，临夏产后盆底肌修复，尽量向前屈，产后盆底肌修复培训，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.重复5～10次。

作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

会阴侧切***后的基本护理

会阴侧切的伤口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕***或有可吸收缝线的存在，局部会有胀硬、刺痛、麻木等不适，所以***后1-2个星期的***期可能是难熬的。

会阴侧切的护理，新妈妈要注意以下几点：

1、清洗伤口：每天坚持用温水清洗伤口至少两次，大、小便后也要清洗干净，避免排泄物污染伤口。

2、保持伤口干燥：*厕、后，用面纸轻拍会*部，保持伤口的干燥与清洁。

3、切忌用力：要避免便*的发生，不要用力解大便，以避免缝补的伤口再裂开。

4、肿*可用***：裂伤较严重且伤口肿痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯照、***镁湿热敷加快复原速度。(碘伏可以杀菌，温水和烤灯则以高温促进血液循环，加快水肿消退。)

此外，如果在初期伤口有持续疼痛并出现伤口*肿、热、痛、硬结的现象，或者挤压时有脓性分泌物，就要及时找医生检查，看是否有***感*等问题发生。

实践表明，正常情况下，产妇会阴切开后，其*道和*部位都能在一周内愈合，产后盆底肌修复代理，再经过一段时间，可以完全***正常的解剖位置，仍然保持了良好的弹性，对日后*生活毫无影响。