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哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全方面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，橡胶六角哑铃厂家电话，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，批发橡胶六角哑铃，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

阿诺德推举动作要领：

·坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

·将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，河北橡胶六角哑铃，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

·在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。