健身房壶铃定制-铭澳体育科技公司(在线咨询)-义务健身壶铃

壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲

我们都知道深蹲是一个非常好的动作，义务健身壶铃，那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。

壶铃的握法有几种，可以双手拿一个，也可以把壶铃倒过来，还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下：

·设定好起始姿势，手里握住壶铃，眼睛目视前方。

·吸气的时候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。

·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深，健身器材壶铃，全程保持背部挺直，不要弯腰。

·呼气的时候蹲起来，整个下肢发力。

壶铃与哑铃不同的是：

1.壶铃的重量多是固定的，健身房壶铃定制，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。

2.壶铃较容易系在身上或绳子上，女孩健身壶铃，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。

3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。

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壶铃单腿硬拉

这个动作能够教会我们在维持稳定核心和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。

动作要领：

·一只手拿壶铃，训练腿和负重侧是相对的。

·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。

·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。

·背部始终保持挺直，不要弯曲腰椎或者上背部。

·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。