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进阶壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的进阶动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后，健身壶铃，那么就可以尝试这个动作了。

可以看到，动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置，然后你可以选择推起来，或者深蹲。

需要注意的是，这不是一个手臂的动作，而是靠髋的爆发力将壶铃拉起来，发力就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤：

1.将壶铃靠近身体，以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围，而不是壶铃放在手臂周围。

3.想象你要将一本书夹在你的腋下，江苏壶铃，速度要快。

壶铃深蹲

1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.弯曲臀部，弯曲膝盖，壶铃的价格，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝盖和脚尖在同一水平线。

3.在低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后***到准备动作。

壶铃推举

1.单手握住壶铃，壶铃健身，将它举到肩膀，手掌向前或向一侧。

2.弯曲你的脚，下沉你的身体，保持上半身挺直。

3.用爆发力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。

壶铃训练的实际意义如何？

如何看待壶铃训练？总的来说，将壶铃作为健身计划的一部分是完全ok的，特别是以下方面十分有用：

1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身，那么壶铃不可少。

2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处，但又不想出门骑车、跑步，那么壶铃可以替代。

3.作为肌肉骨骼***/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史，壶铃训练更适合你。