5公斤的六角哑铃-六角哑铃-铭澳体育

坐姿哑铃腕屈伸。目标部位：前臂内侧。坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完次数后，环保六角哑铃，换另侧做。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，7公斤六角哑铃，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

哑铃罗马尼亚硬拉练哪里：

对于硬拉，大家都不陌生，硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中，硬拉还分为许多种种类，例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等，而我们在练硬拉的时候，你要知道这些硬拉都能练哪里，因为这样可以让你更快速得训练目标部位，那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位？

腘绳肌、下背部、臀部肌群。

哑铃罗马尼亚硬拉注意事项：

如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。还有，突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。

女孩子举哑铃的好处有哪些

·锻炼身体灵活性：这是很多人都不理解的一个方面，为什么举哑铃可以提高身体的灵活性呢？主要就是因为在举哑铃的时候，是通过大脑的来支配的，所以经常举哑铃的话，可以让我们的***系统变得更加的灵活和均衡，同时也能够增强身体的灵活程度以及调节功能。

·消除***疲劳：很多人看书或者是做别的工作的时候，5公斤的六角哑铃，多多少少都会觉得有一些疲惫，六角哑铃，这时候如果可以稍微的聚一下哑铃的话，就可以起到不错的消除***疲劳的作用了。主要就是因为在这个过程种红，提高了肌肉的收缩和放松能力，从而促进了血液循环，使大脑得到了更多氧气和能量，因此就会有不错的消除疲劳的效果了。