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怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。

可适当调整以前的项目，以适应孕期的特殊性。但是，如果你从来不曾涉足健身场所，即使你已大腹便便，立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来，并不是要你在一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。

适宜孕妇参加的运动

1、有氧运动

快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强*肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调*压、血糖、控制体重过度增加等。

产后，随着子*内膜脱落，分泌的粘液等从*道内流出，这就是。新妈妈可以通过观察的排出量、色泽和气味的变化，扶持产后修复培训哪里好，及时了解***的情况。

复原指标1：排出量

新妈妈在产后排出的有光泽，不污浊，大约在产后3周-4周就流干净了，一般不超过42天，这种情况说明***良好。倘若血性量多、持续时间长，则提示***不良。

复原指标2：色泽

在产后三四天，排出的都是血性的，伴有少量的血液、*颈粘液和脱落的膜***等等，随着不断***，的颜色会慢慢变浅，变成淡粉色、咖啡色，品牌产后修复培训哪里好，后变成淡***，稀薄的白色。如果妈妈们的颜色不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色，应警惕有胎*残留的可能。

复原指标3：气味

正常的带有血*味，但无臭味。产后根据每个人的***情况，正规产后修复培训哪里好，7-10天左右一般是没有异味的。如果出现腥臭味、腐臭味，并且颜色混浊，产后修复培训哪里好，很有可能是受到*染了，需进行检查。

六、收缩*部运动(产后10天开始)：

1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

作用——此运动可使肌肉收缩，预防、膀胱下垂及松弛。

七、收缩运动(即膝胸卧式，产后15天开始)：

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用——此运动可协助***至正常位置。

八、腹部运动(产后15天开始)：

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次，每日1遍。

作用——可促进及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。