长期练习哑铃的优点
预防受伤：
哑铃很安全，但承认很多事故来自哑铃夹。这往往是注意力不足造成的。哑铃本身不会引起事故，但训练者会。从长远来看，更自由的动作和更自然的发力方式会带来更少的伤害。进一步，通过辨别和消除肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也大大减少了。
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哑铃锻炼一次多长时间
时间无所谓，并不是很重要，橡胶六角哑铃厂家供应，关键是方式方法，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了，再多了身体属于消耗了。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，橡胶六角哑铃健身器材，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，橡胶六角哑铃图片，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
哑铃支撑弯举。目标肌肉：肱二头肌。坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，橡胶六角哑铃，顶收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完次数后，换另侧做。
练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相***不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。
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