健身壶铃定做-健身壶铃-日照铭澳体育(查看)

基础壶铃动作——壶铃摇摆

这个动作会募集到身体的大多数肌肉，尤其是后侧链的肌肉，比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。

壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下：

·双手握住壶铃，双脚分开与髋关节同宽，也就是硬拉时的站距。

·大幅度弯曲髋关节而不是腰，臀部向后，商用健身壶铃，膝关节微微弯曲，承***在脚跟。

·整个动作过程中保证背部挺直。

·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来，用力收缩臀部肌肉。

壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲

我们都知道深蹲是一个非常好的动作，那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。

壶铃的握法有几种，可以双手拿一个，也可以把壶铃倒过来，还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下：

·设定好起始姿势，手里握住壶铃，眼睛目视前方。

·吸气的时候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。

·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深，全程保持背部挺直，健身壶铃，不要弯腰。

·呼气的时候蹲起来，整个下肢发力。

壶铃土耳其起立

土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。

动作要领：

·向***一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。

·翻转身体到仰卧姿势，健身壶铃定做，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。

·另一只手弯曲来作为支撑，健身壶铃定制，先弯曲肘关节，然后再伸直。

·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。

·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，同时眼睛看前方。

·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。

·然后以一样的姿势慢慢还原。