一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，铸铁壶铃，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。
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壶铃摇摆
俄式壶铃摆荡***须特别注意，摆荡仅能到肩膀的高度，不锈钢铸铁壶铃，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力，健身铸铁壶铃，这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。
壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的***成效和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中基础的一项。
虽然在执行上看起来非常容易，铸铁壶铃批发价格，但要做到正确的姿势，却不是人人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。
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