





肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
***行静止的支撑动作:
站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。
注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。
加入动态的动作:
一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如:持壶玲走路,浸塑壶铃价格,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!

肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,健身房浸塑壶铃,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,彩色浸塑壶铃,进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

壶铃土耳其起立动作
说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练经典的动作!它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作
土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,考验你的平衡和身体核心肌群的协调性,浸塑壶铃,核心肌群重要的功能,就是维持身体的平衡。
动作过程就是由仰卧在地面上开始起身,直至直立,手臂在头部上方锁定,支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作,它可以很好的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡,能够更好地达到锻炼目的。

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