哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿，双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气，膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
哑铃锻炼方法：
1.前束前平举：自然站立于地面，挺胸收腹，两臂下垂，放于腿前，双臂向上举起哑铃至稍高于肩处，静止一秒钟后将双臂还原至腿前。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。
2.中束侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃自然垂于体侧，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟后将两臂***至动作起始位置，上举时呼气，时间2~4秒，德州六角哑铃，下落时吸气，时间2~4秒。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。
3.单臂体侧屈：自然站直，左手托于左侧腰间，右手握哑铃，尽量向下垂直伸展，将身体向哑铃一侧弯曲30度角左右，保持3秒后，橡胶六角哑铃批发价格，***直立姿势。这个动作主要锻炼部位为腹斜肌，每天每侧各做两组，每组15次。
4.耸肩：自然站立于地面，手持哑铃放于身后，吸气，耸肩，保持1秒钟后呼气，放松肩膀。这个动作主要锻炼部位为斜方肌，每天做两组，每组15次。
用哑铃***操居家练出好身材：
1.侧步平举。A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后***到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举。A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。
3.仰卧上举。仰卧，膝盖弯曲，5公斤六角哑铃多少钱，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，六角哑铃健身器材厂家，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，***到准备动作，重复。
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