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单双杠臂屈伸

单双杠臂屈伸(Tricep Dip)：好的上肢训练动作之一

　　目标：训练肱三头肌及下胸大肌肌肉，肩胛稳定性，核心肌群

　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

　　但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！

比较常见的两个问题都是于肩胛骨有关！

　　一是肩胛后缩(retraction)得太多令两个手肘夹得太近；

　　二是肩胛下压(Depression)锁得太紧令活动幅度大大减低。

单双杠臂屈伸

单双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作！，在街头，室内单双杠加工，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，安阳单双杠，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

虽然这是一个不折不扣的好动作，但是很多人在进行训练时却会出现一些小错误，这些小错会让你的训练效果低下，更严重的还有受伤的风险！

没有让肩膀足够的热身

训练前的热身会让你变得更好，让你准备好接下来的高强度训练！

很多人碰到肩膀痛的问题，许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤，但其实不然，可能是你没有让你的肩膀有足够的热身，肩膀骨头与骨头间有着滑膜液，当你把身体热开后也会有较好的活动度及较少的受***险。

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